francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] który wygląda tak : A: przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek lawka pozioma 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2x10 wspiecia na palce na maszynie siedzac 2x10 plank max. B: wykroki ze sztangielkami 2x10 martwy ciag 3x10 [...]

Witam wszystkich czekam na ocenę tego planu treningowego. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, [...]

Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]

[...] sztangielkami 3 x 10 unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3 x 10 podciąganie na stojaku 3 serie po max triceps: ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 + bieganie 15 minut. Chyba odwaliłem amatorkę, bardzo proszę o poprawki i sugestie, będę poprawiał do skutku;) dodam jeszcze, że [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" sztangi: 3x12/10/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 poniedziałek/sobota (w zależności od wolnego czasu): [...]

[...] rzymskiej(z obciazeniem) 4s 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie na lawce skosnej 4s- 12-10-10-8 Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 4s- 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 4s- 12-10-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s- 12-10-10-8 Sciaganie oburcza linki wyciagu gornego 4s- 12-10-10-8 Uginanie ramion z [...]

Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]

Witam 28.08.2006 zacząłem cykl składający się z 2 nowych XP oraz białka SP80 i carbo bx.Celem jest powrót do formy po wakacjach oraz wzrost w miare beztłuszczowej masy mięśniowej.Priorytetem jest dla mnie klatka i prawa łydka. Coś o mnie: wiek: 18 staż: 2,5-3 wzrost: 178cm waga: 76kg biceps: 38cm Dieta: Zaraz pewnie zostane zjechany ale diety nie [...]

[...] 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4x10 Pompki klasyczne 4 serie po 15 powtórzen Wyciskanie frencuskie sztangielki w leżeniu 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Pompki na taborecie 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x7-10 w zalezności od dnia:P streczing Wtorek Trening Interwałowy HIIT - musze pozbyć [...]

Poniedziałek - biceps, plecy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8-12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8-12 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8-12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x8-12 [...]

[...] bez podpierania) 3 serie 12-10-10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-8-8 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie 12-12-12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6 Przedramie: -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 10-10-12 -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem lub [...]

[...] 2)martwy ciag na prostych nogach x2 Ptk Barki + triceps 1)Wyciskanie zza glowy x3 2)unoszenie bokiem x3 3)unoszenie bokiem w opadziex3 1)sciaganie linki wyciagu x3 2)francuskie wyciskanie sztangi lezac x3 3)Fracuskie sziedzac stangielka x3 sob grzbiet 1)podciaganie na drazku x3 2)podciaganie sztangi w opadzie x3 3)podciaganie [...]

Witam, już od dłuższego czasu czytam i uczę się o kulturystyce dzięki doświadczonym osobom na tym forum. Ostatnio czytałem wiecej niż zawsze, gdyż chciałem ułożyć sobie nowy plan, który bedzie hardcorowy i bedzie dawał duże wyniki Czy mi to się udało tego nie jestem pewnien dlatego wystawiam plan do oceny i ewentualnej korekty(zapewne bedzie [...]

[...] 3x12 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w (stojąc)opadzie 3x12 4) Wznosy barków "SZRUGSY" 3x12 TRICEPS 1) Pompki w podporze tyłem 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 rozciąganie Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki + przedramiona [...]

[...] z hantelkami 4x12 Środa : wolne Czwartek: Triceps , przedramiona ( nie wiem czy to połączenie jest dobre) 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8-6 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 3. Wyciskanie francuskie siedząc 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie hantlem 12-10-8-6 5. Pompki tyłem 4x12 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Witam. Mam 17 lat i 84-85kg wagi. Z budowy ciała jestem endoformikiem (tj. duża budowa ciała, duża klatka piersiowa, duża tendencja do tycia). Mam chude ręcę biceps - 33 cm w obwodzie lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest [...]

[...] w dół 3 serie - 6-8) - to ćwiczenie zamiennie ze skośną co 2 tyg. 6. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3 s. - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na wyciągu 3 s. - 12-15 3. Pompki tylne 3 s. 10 ŚRODA Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. - 5-8 [...]

[...] skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA barki [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]